ćwiczenia plecy

[...] Pilka 2x30 Ninja Kij 2x30 Ramiona Sztanga podnoszenie na prostych 3x10 15kg Wyciskanie hantel na siedząco 3x15 14kg Przeciaganie linki w bok 2x10 2.5k Pytać które ćwiczenia są dla was niezrozumiałe, postaram się je opisać, a wiem na 100% ze nie wszystko bedzie jasne hehe Jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa, trener mi powiedział zebym [...]

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2. Przysiady 4x15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg 4x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x25 Przerwy na wszystkich ćwiczenia 2 min Jęsli chodzi o połączenie treningu, aby nogi z barki nie zajmowały zbyt wiele czasu można by zrobić Klata+Plecy Nogi Barki+Biceps+Triceps Sam miałem takie [...]

[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]

Masti - nie w superseriach - tylko seriach podwójnie łączonych (dwusety) -Superserie - to ćwiczenia jedno po drugim ale na przeciwstawne grupy mięśniowe np plecy - klatka , biceps - triceps Kolo- forma konket -ale wiadomo - wszystko okaże się na scenie jak stanie ze wszystkimi

[...] robiłam sztangą, zamiast hantelkami - w uginaniu młotkowym i rozpiętkach podana waga jednej hantli - uginanie nachwytem robiłam pierwszy, bardzo dziwnie robiło mi się to ćwiczenia, 10kg nie mogłam założyć, bo nie mogłam wykonać ani jednego powtórzenia;-) - tak spompowanej klaty i bica nie miałam już dawno%-) - aero - jak zawsze, nudno, [...]

[...] i po niewprawnym masażu mojego kolegi napieprzają plecy niemiłosiernie@-) Mam nadzieję, że do poniedziałku (trening z 2 seriami przysiadu) przejdzie, bo jak nie, to znowu trzeba będzie zmniejszyć ciężar, co mi nie na rękę@-) Najwcześniejsza możliwa wizyta u fizjo w środę, a do tej pory będę sobie robić ćwiczenia stabilizujące. Wypiski jutro;-)

Ok, jutro ruszam z testem Ofry;-) Żeby było do pełnego rachunku, to dzisiejszy trening już tam też wrzucę. Relację zacznę jakoś w porze wieczornej;-) Marta, tam w razie czego też będą nowe zdjęcia, w razie czego o opinię i ewentualne zmiany poproszę na PW:-D W każdym razie mogę Powiedzieć, że w trakcie dzisiejszego treningu zaczęłam w połowie w [...]

[...] treningu, w IV i V serii +1 powtórzenie B1 - w IV serii +1 powtórzenie, ciężko szło B2 - nie lubię high pulla%-) dołożyłam 2kg w III i IV serii C1 - ok, +2,5kg C2 - tego ćwiczenia też nie lubię%-) Dołożyłam 1,25kg w I i II serii, w IV regres w powtórzeniach (-2) D1, D2 - ok Dzień 13 - 11.08.2012 DNT Dieta 1729kcal, 176B, 90T, 52W 1. kasza [...]

Podejrzewam, że gdybym ćwiczyła normalnie wieczorem, to progres byłby w kilku ćwiczeniach, bo godzina 9 rano to definitywnie nie jest mój czas na trening - przez pierwsze dwa ćwiczenia odbijałam sie od sprzętu%-) mnie mój fizjo zabronił robić siłówki rano, ze względu na plecy ;-) ponoć to najgorsza pora dla kręgosłupa :->

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

Dla mnie to troche głupie ćwiczyć tak np chodzi tutaj o samą strukturę ćwiczenia o system taki jak podałem niżej a nie o to jak są poukładane ćwiczenia i podzielone Pon.: Same ćwiczenia na klatke 4s 15,15,12,12 Wtorek .: Same ćwiczenia na triceps 4s 15,15,12,12 Środa .: Same ćwiczenia na Barki 4s 15,15,12,12 Czwartek .: Same [...]

tak, bo musze wpierw popracowac na swoja elastycznoscia zeby cisnac na mniej ugietych :D bo boje sie ze se zj**ie plecy wiec lepiej tak niz ryzykowac, a tak i tak odczuwam plecy wiec jest git, wlasnie macie jakies fajne cwiczenia zeby rozloznic te plecki zebym mogl na mniej ugietych walic?

[...] mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie Pompki na [...]

[...] Tu również bardzo dobrze , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Ogólnie trening fajny , coraz lepiej mi wchodzą ćwiczenia tylko musze dokupić jeszcze to obciążenie. A co do tych aerobów to nikt nie potrafi pomóc ? PS. musze powiedzieć że odkąd założyłem dziennik nie opuściłem jeszcze [...]

[...] 3 4B.Uginanie leżąc 3 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x W nogach pojawia się ten problem że chciałem zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high [...]

[...] 3 4B.Uginanie leżąc 3 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x W nogach pojawia się ten problem że chciałem zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high [...]

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]

[...] lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika lub [...]

[...] %-) Drążek nachwytem dość lekko. Za to po neutralu już najszersze płonęły, ciężko szło. Wiosło z zapasem, dość mocno technicznie, ale dropset dobił. Wiosło hantlą też ze sporym zapasem, co widać w sumie na filmie. I tutaj BP dały o sobie znać, i dropset nie wszedł już tak super. Nie wiem czy za tydzień nie zamienię kolejnością 4 i 5 ćwiczenia.

[...] drążka szeroko do brody przy wyciągu leżąc 50x20 65x15 77x12+60x12+40x12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30 -ostatnia cały stos -francuz siedząc sztangą zza głowy 3x25 -25kg -"wjazdy" 3x15 -pompki odwrotne 2x30 +2 ćwiczenia na łydki po 5 serii i po treningowy wół%-) /SFD/Images/2015/11/28/486baeb288ea4a10a94153208833833c.jpg